Judith Hanson Lasater diyor ki;  ‘Kendi doğanızı takip edin. Yoga pratiği aslında kendi duruşunuzu keşfetmenizle ilgilidir; eğitmenlerimize sonsuz saygı duyarız ama eğer kendi duruşumuzu o anda keşfedemiyorsak buna yoga pratiği denmez, taklit denir. Her gün Savasana’da derin gevşemenizi gerçekleştirin. Aksatmadan her gün pratyahara’yı (içe dönüş) uygulayın. Ve tadını çıkarın. Yıllarca disiplini hırsla karıştırdım. Şimdi ise disiplinin daha çok kararlılık olduğuna inanıyorum. O matın üzerine mutlaka çıkın. Yoga pratiği ve hayat arasında aslında çok fazla bir fark yok.’

Sosyal medya paylaşımlarımdan takip edenler yoga hareketleri ve onların insan anatomisinde hangi kasları çalıştırmış olduğunu detaylıca görmüşlerdir. Bir de blog kısmına aldım ve kalıcı hale getirerek 12 asanayı birleştirdim ve şimdi karşınızda.

Asana yani hareketler, duruşlar da denilebilir, 8 basamaklı yoga’nın 3.basamağını oluşturur.
İlk 8 basamağı merak edenler için;

1.YAMA

2.NİYAMA

3.ASANA (Duruş,örtü)

4.PRANAYAMA

5.PRATYAHARA (Enerji çalışmaları)

6.DHRANA

7.DHYANA

8.SAMADHI

Yoga’ya ait bu diğer basamaklarla ilgili daha sonra yazılarımı bulabileceksiniz. Şimdi şuana kadar kendi paylaştığım 12 asana, anatomisi ve faydalarına bakalım.

Setu bandhasana, Bridge Pose, Köprü duruşu. 

·             Göğsü, boynu, omurgayı esnetir. 

·             Karın içi organları, akciğeri, tiroidi uyarır ve canlandırır. 

·             Yorgun bacakları yeniler. 

·             Menopoz semptomlarını hafifletir. 

·             Sindirimi geliştirir.

Sirsasana, Headstand, Başüstü duruş. 

·             Baş, boyun, omuz, kol, göğüs ve sırt kasları güçlenir.

·             İç organlar yerçekimi etkisinde kurtulup doğru yerlerine yerleşirler. 

·             Diyafram üstündeki baskı nefesi derinleştirir.

·             Beyinde kan dolaşımı artışı zihni canlandırır, berraklaştırır.

·             Genel olarak tüm beden iyileşir, zihinsel disiplin ve ruhsal farkındalık artar.

Paschimottanasana, Seated forward bend, oturarak öne eğilme.

Doğu ve batı arasında bir çizgi şeklinde oturarak batan güneşin selamlandığı bu asana sırt, bel ve arka bacak kaslarının uzayarak esnemesini, omuz ve omurların gevşemesini sağlar.

·             Sindirim sistemi, karaciğer ve böbrek gibi iç organlarımızı olumlu yönde uyarır.

·             Mental ve fiziksel dayanıklılık verir.

·             Kan dolaşımı için faydalıdır.

Adho mukha svanasana, aşağı bakan köpek.

Başlarda omuz ve ellere yük bindirdiğimiz için zor olan bu hareket daha sonra dinlenme duruşu olarak kullanılabiliyor tabii.

·             Beyni sakinleştirir, stres ve hafif depresyonu rahatlatmaya yardımcı olur.

·             Menopoz semptomlarını rahatlatır.

·             Baş korunarak yapıldığında regl rahatsızlıklarını azaltır. 

·             Osteoporozun önlenmesinde yardımcıdır.

·             Başağrısı, uykusuzluk, sırt ağrısı ve yorgunluğa iyi gelir.

·             Yüksek kan basıncı, astım, düztabanlık, siyatik, sinüzitte tedavi edicidir.

Uttanasana, Standing Forward Bend, Ayakta Öne Eğilme Duruşu, Yoğun Esnetme Duruşu.

·             Beyni sakinleştirir ve stresin giderilmesinde yardımcı olur.

·             Karaciğeri ve böbrekleri canlandırır.

·             Kalçaları ve dizleri güçlendirir.

·             Sindirimi geliştirir.

·             Başağrısı ve uykusuzluğa iyi gelir.

·             Astım, yüksek kan basıncı, kısırlık, osteoporoz ve sinüsler için tedavi edicidir.

Ustrasana, Camel pose, Deve duruşu.

Bu duruşta hep derim kalbini gökyüzüne çevirdin, daha da aç, kocaman, cömert ol. 🙏🏻

Tedavi uygulamalarında ise solunum rahatsızlıkları, hafif baş ağrısı, yorgunluk, kaygı ve menstural rahatsızlıklar var.

·             Tüm ön bedeni, ayak bileklerini ve kalçaları, karnı, boğazı ve göğüs kafesini esnetir.

·             Sırt kaslarını güçlendirir.

·             Duruşu geliştirir.

·             Karın içi organları ve boynu uyarır, canlandırır.

Virabhadrasana III, Warrior III, Savaşçı 3.

·             Denge, duruş ve odaklanmayı geliştirir.

·             Tüm alt vücudu, karın kaslarını ve sırtı güçlendirir.

Urdhva mukha svanasana, Upward-Facing Dog, Yukarı Bakan Köpek.

·             Duruşu geliştirir.

·             Omurgayı, kolları ve el bileklerini güçlendirir.

·             Göğüs kafesini, akciğerleri, omuzları ve karnı esnetir.

·             Kalçaları sıkılaştırır.

·             Karın içi organları canlandırır.

·             Hafif depresyona, yorgunluğa ve siyatiğe iyi gelir.

·             Astım için tedavi edicidir.

Ardha matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Yarım Balık Kralı Pozu.

Tedavi Uygulamalarında siyatik vardır.

Bacaklardan biri uzatılacağı gibi üstteki kol da diz üstüne durabilir veya kalçaya sarılabilir.

En sevdiğim anlamlı duruşlardan biridir.

·             Karaciğeri ve akciğerleri canlandırır.

·             Omuzları, kalçaları ve boynu esnetir.

·             Omurgaya enerji verir.

·             Karındaki sindirim ateşini canlandırır.

·             Adet dönemi rahatsızlıklara, siyatiğe ve sırt ağrısına iyi gelir.

·             Geleneksel metinlerde, Ardha Matsyendrasana'nın iştahı arttırdığı, birçok ölümcül hastalığı yok ettiği ve Kundalini'yi uyandırdığından bahsedilir.

Halasana, Saban duruşu.

Ayaklarımız yere değmediğinde 'yarım saban' duruşu adını alan bir asanadır. 

·             Metabolizma oranımızı dengeleyen tiroid bezi işlevleri düzene girer. 

·             Timüs bezi uyarılır, bağışıklık güçlenir. 

·             Omurilik, boyun ve diz arkası kirişler esner. 

·             Kol, omuz, bel, sırt, karın, bacak kasları çalışır, sertlikler ve yorgunluk giderilir. 

·             Diyafram kası tüm iç organlara masaj yapar, özellikle karaciğer, böbrekler ve akciğerler sağlık kazanır. 

·             Gaz ve bağırsak problemleri azalır. 

·             Sinir sistemi olumlu etkilenir.

Chaturanga dandasana, Four-limbed Staff Pose, Dört Kollu Düz Duruş. 

·             Chaturanga neredeyse tüm vücudu çalıştıran ve güçlendiren bir asanadır.

·             Yoga şınavı diye de bilinir. 

·             Bedenin üst kısmını kollar ve göğsü güçlendirir. 

·             El bileklerinin işlevselliğini arttırır. 

·             Devamlı uygulandığında duruş pozisyonumuzu geliştirmemizi sağlar.

Murdhasana, tepe duruşu.

·             Kan dolaşımını canlandırır.

·             Tansiyonu düşük olan kişilere iyi gelir.

·             Uylukları, baldırları, diz kirişlerini, kalça eklemlerini, omurgayı ve sırt kaslarını esnetir.

Yukarıda incelenen sanaların her birinin zorluk seviyesi farklıdır. Girdiğiniz derslerde hareketlerinizin değişmesi ve farklılaşması yoga eğitmeninin programına bağlıdır. Klasik yoga yapmak isteyenler için meditasyon, felsefe asana ve savasana ile ders bitirilebilir.

Siz de yoga deneyimini yaşamak, kendinize 1 buçuk saat zaman ayırmak isterseniz derslerime beklerim. Ayrıntılı bilgiyi www.okuantum.net üzerinden okuyabilir, gunesaras@okuantum.net e mail atarak da öğrenebilirsiniz.

Kim bilir belki siz de hayatınıza yogayı birgün alabilirsiniz.
Siz neye hazırsanız, o size hazırdır.

Işığınız ve sevginiz daim olsun.

N A M A S T E 

Her türlü sorun ve mesajın için bana yazabilirsin.

Mail: gunesaras@okuantum.net

Instagram / twitter: @gunessaras