10 DAKİKADA DİNLENME: VİPARİTA KARANİ 

Çok yoğun ve stresli bir günün ardından eve geldiğinizde kendinizi salondaki koltuğa, yatağınıza veya duşa atmak istersiniz. Evet o anlık bir çözüm olarak aklınıza gelir ve sizi rahatlatabilir. Yoga derslerinde de kullandığımız bu duruşu evde denemenizi öneriyorum.

Benim önerimle 10 dakikalık verimli bir dinlenme sizi 1-2 saat dinlenmiş kadar hissettirecek. Çünkü omurgamızın sağlığı için ona iyi bakacağız :)

Yaşımızın aslında hiçbir önemi yok. Omurgamız ne kadar gençse biz de o kadar genciz. O zaman omurgamıza iyi davranalım, ne dersiniz ?

   

Yapacağımız şey aslında çok basit. Yumuşak bir yere uzanmak yerine sert bir yeri tercih etmek omurga sağlığı için daha iyidir. Omurgamızın dik ve gergin durmasını istiyoruz çünkü onu iyice rahatlatacak, bacaklarımızdaki ağırlığı tabanlarımızdan uzaklaştıracağız...

Haydi başlayalım!

Hareket nasıl yapılır?

Sert bir zeminin üzerine sırtüstü uzanıyoruz. Bacaklar 90 derece olacak şekilde duvara yükselterek yaslıyoruz. Kalça çok geride kalmayacak şekilde uzandığımızda sırtımızın altına istersek bir battaniye yerleştirebiliriz. Boynunuzun altına da yastık hariç hafif bir yükselti yerleştirilebilir. Bu duruşun adı; Viparita Karani (bacakları duvarda yükseltme)dir.

Ortam ?

Rahatlatıcı ve sözsüz bir müzik eşliğinde, ışığı az bir odada 10 dakikalık dinlenmeniz böylelikle başlayabilir. “Aman ne olacak” deyip geçmeyin gerçekten faydasını görecek ve her gün sonunda yapacak kadar çok seveceksiniz.

yoga terapi için el bileklerine hafif bir havlu konulmuş

Hareket anında ?

Yerinize yerleştiniz ve müzik sizi rahatlatmaya çalışırken bedeninizin iyice rahatladığını, sırtınızın gevşediğini, pelvisin ve kalçanın bütün ağırlığını yere bıraktığını hissetmeye çalışın.

Nefesiniz sakin olsun. Burnunuzdan alın ve burnunuzdan verin.

Aldığınız her nefesle biraz daha tazelendiğinizi, canlandığınızı.. verdiğiniz her nefesle biraz daha rahatladığınızı ve gevşediğinizi hissedin.

Göz kapaklarınız sakince kapalı ve vücudunuzda hiçbir bölge kasılı veya rahatsız değil...

Sadece müziğin tınısıyla kendinize 10 dakika mola verdiniz...

Ayak tabanlarınızın üzerinden bütün günün yorgunluğu uçup gidecek...

İzin ver...

Sadece izin ver...

Biterken?

10 dakika bitiminde kalkışınız hızlı olmasın. Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Dizlerinizi göğsünüze doğru yavaşça çekin ve sağ tarafınıza doğru dizleri bırakın.

Göz kapaklarınızı yavaşça kırpıştırın ve ışığa hazırlayın.

Hazır hissettiğiniz zaman ellerinizden destek alarak sağ tarafınızdan doğrulabilirsiniz.

Yararları

·            Kramp giren bacakları ve ayakları rahatlatır.

·            Bacakların arkasını, boynun arkasını ve kolların arkasını esnetir.

·            Orta şiddetli sırt ağrısını rahatlatır.

·            Zihni sakinleştirir.

Ayrıca;

·            Kaygı, endişe

·            Baş ağrısı

·            Sindirim sistemi bozuklukları

·            Yüksek ve düşük tansiyon

·            Uykusuzluk

·            Migren

·            Orta depresyon

·            İdrar yolları rahatsızlıkları

·            Menopoz

·            PMS (Menstrüasyon dönemi öncesi sendrom)

·            Regl krampları ve ağrılar

·            Varis

·            Kireçlenme gibi bir çok problemin de tedavisinde kullanılır.

Yapan, deneyen, denemek isteyen herkese ŞİFA OLSUN.

Sevgiyle,

NAMASTE!

Her türlü sorun ve mesajın için bana yazabilirsin.
Mail: gunesaras@okuantum.net - gunes.aras1@gmail.com
Instagram / twitter: @gunessaras