Ayurveda- 21 Günlük Dinacharya (Sabah Ritüelleri) Günlüğü

İşte 21 günlük Dinacharya maratonu günlüğü başlıyor. Şifa farkındalığı yaratmak adına düzenlenen ve aynı zamanda Urla'daki Ayurveda kampına gitme şansını elde etmek isteyenler 21 gün boyunca yaptığı her şeyi paylaştı. Ben de İnstagram üzerinden yaptığım paylaşımlarla bu çalışmada yer aldım. Kampa programlarımın yoğunluğundan dolayı gidemedim belki ama bir sonraki için gideceğime kendime söz verdim.

İnstagram üzerinden 21 gün paylaştığım bu maratonu blogda da okuyabileceğinizi söyleyerek sizi buraya davet ettim. Hoşgeldiniz.

Tüm ayrıntılarıyla okuyacağınız uzun bir yazı sizi bekliyor.

Nedir ayurveda? 

Ayurveda, kökeni Hindistan’ın Vedik kültürüne dayanan 5,000 yıllık bir doğal şifa sistemi olup, insanoğluna beşeri potansiyelinin üst sınırını gerçekleştirirken, her yönden dengede ve zinde kalmasına yardımcı olan bir bilgelikler bütünüdür.

Ayurveda’da doğa ile uyumlu yaşamak, kendi içimizdeki dengeyi de yakalamak için başlıca prensiplerdendir. Unutmamalıyız ki insanoğlu doğanın bir parçası olarak çevresel bedeni vasıtası ile tüm tabiat olaylarından etkilenir.

 Ayurveda Nasıl Çalışır?

Ayurveda 3 doşa (dosha) prensipleri üzerine kurulmuştur. Doşalar bedende farklı fizyolojik işlevleri yerine getirerek her bir bireyi oluşturan enerjilerdir. 3 tür doşa vardır; Vata Doşa, Pitta Doşa ve Kapha Doşa.

Doşalar, baştanbaşa tüm insan bedeninde ve zihninde bulunan biyolojik enerjilerdir. Tüm  fiziksel ve zihinsel süreçleri yönetirler ve yaşayan tüm canlıların sağlıklı olmalarını ve esenliklerini sağlarlar. Beş elementten ve bu elementlerin özelliklerinden türerler.

Vata; boşluk (eter) ve havadan, Pitta; ateş ve sudan, ve Kapha; toprak ve sudan oluşur.

 ( http://mertguler.com/ayurveda-ve-dosalar-dosha/ )

Nedir dinacharya?

Dinacharya, ayuryogik olarak güne zinde başlama çalışmasıdır, bireysel günlük rutindir. Bakalım 21 gün boyunca uygulayacağım bu ritüellere bedenim, zihnim, ruhum buna nasıl tepki verecek.

Malzeme listesinin ardından dinacharya sabah ritüellerine şöyle bir bakalım;

1. Güneşle birlikte uyan. 
2. Dili kazı.
3. Ağızda yağ çevir ve yutmadan tükür.
4. Dişi el yapımı diş macunuyla fırçala.
5. Ilık su iç (limonlu veya sirkeli).
6. Kuru vücut fırçala: alttan üste doğru. Karın hareketleri yuvarlak.
7. Ilık duş al.
8. Yoga yap.

Sabah kullanacağım ve dışarıdan almam gereken bütün malzemelerin listesini oluşturuyorum.

1.Dili kazıma aparatı: Ben Bursa’da sadece Rossman’da istediğim ürünü bulabildim. Perlodent med dil kazıyıcı olarak fiyatı 4,99 TL’ydi. Watsons’ta Amerikan malı olarak farklı bir ürün var fazla incelemedim ama fiyatı 35 TL’ydi.

2.Hindistan cevizi yağı: Şuanda her türlü market, kişisel bakım ürünleri satan mağazalar ve aktarlarda rahatlıkla bulabileceğiniz bir ürün. Sadece soğuk sıkım olmasına önem verin.

3.Nane yaprağı yağı: Aktar veya kişisel bakım ürünleri satan mağazalarda bulunabilir. Watsons’tan 20,90 TL’ye aldım.

4.Kuru fırçalama için fırça: Selülit fırçası olarak geçen, Eda Taşpınar’ın at kılı fırçası da olabileceği gibi The Body Shop’ta da satılan bir ürün. Ayrıca Watsons’ın içinde spa kısmında uzun saplı bu fırçayı bulabilirsiniz. Uzun saplı olması da fırçalama esnasında kolaylık sağlıyor. 11,90 TL’ye satın aldım.

5.Karbonat: Market veya aktarlardan bulabilirsiniz.

1.gün

Günaydın güzel güneş.

Geçen sene Ağustos ayındaki yoga kampımdan beri güneşten önce uyanmamıştım. Kamp ortamında her şey daha farklıymış tabii. Yemyeşil doğa, sıcak hava, horozların ötüşü, sessizlik, doğanın uyanışı her şey o kadar doğal ve huzurlu ki şehir ortamında bunları bir arada bulabilmek gerçekten zor. Yine de güne böylesine erken uyanmak güzel bir his, özlemişim.🙏🏻

Ardından içimden bir olumlama geçirip sonra dışımdan sesli söylerim;

'Sağlığı, huzuru, mutluluğu aldığım her nefesle içime doğru çekiyorum.'

2.gün

Dili kazıdık, ağızda yağ çevirdik ve şimdi diş temizliğinde sıra. Ev yapımı diş macunuyla dişler fırçalanıyor. Yapımı çok basit ve tadı da bir o kadar güzel. 

Tarife gelecek olursak;

• Yarım çay bardağı hindistan cevizi yağı.
• 2- 3 çay kaşığı karbonat.
• 10 damla nane yaprağı yağı (tarçın da eklenebilir)

Tüm malzemeleri bir kapta karıştırıp doğal diş macununa kavuşuyoruz. 

Hem dişlerimiz beyazlıyor, hem diş eti problemlerinden yakınıyorsak besliyor(karbonat yine de azaltılabilir), hem de ağızdaki tüm bakterileri 3.işlemle iyice temizliyoruz. 

3.gün

Günaydın. 3.gün 5.maddeyi anlatayım; Ilık limonlu su için.🚰🍋

İster bir dilim limon ister yarım, tamamen tercihinize bağlı çünkü midenizi rahatsız edip etmeyeceğini siz anlayabilirsiniz. Ayrıca 1 tatlı kaşığı doğal elma sirkeniz de varsa onu da ekleyerek de tüketebilirsiniz. Doğal elma sirkesi arıyorsanız www.golivas.com dan sipariş verebilir veya Bursa Muradiye Salı pazarı’nın olduğu yerde Golivas mağazından alabilirsiniz.

Alt tarafı bir bardak limonlu su demeyin yavaş yavaş için, dışarı bakarak göğü izleyin, bulutların arasına sıkışan güneşi davet edin de 'yaz gelmiyor' demeyin.

4.gün

Güneşle birlikte uyandık ve 2.madde dilini kazı. O da ne?

Gece boyunca dilin üzerinde biriken bütün yabancı maddelere mideye inmeden önce ilk DUR diyişimiz. Dil köküne çok fazla gitmeden şehrinizde ağız ve diş bakım ürünleri satan bir yerden dil kazıyıcı, dil temizleyici alıp dilin üzerindeki bakterileri onun yardımıyla sıyırabilirsiniz. Birçok çeşidi var tabii, ben de şuanlık bunu sevdim. Ardından hindistan cevizi yağını ağızda çevirmeye başlayalım. 

5.gün

Dinacharya sabah ritüellerinde 5.gün 3.madde ağızda yağ çevir. Nedir bu çevirilecek olan şey? Hindistan cevizi yağı.

Yemeğe de, saça da, ağıza da, yüze de her yere rahatlıkla kullanılabilen beyaz renkli, yumuşak, güzel kokulu, hoş tadı olan bir yağ. Oil pulling(yağ çekme) olarak adlandırılan yağ çevirme, ağızda biriken tüm bakterileri toplamaya ve uzaklaştırmaya yardım ediyor. Gargara yapmışsınızdır mutlaka, ee tamam işte onun kadar basit, bir tatlı kaşığı hindistan cevizi yağını ağızda çevirerek, bazen bekleterek, yutmadan hayata devam ediyoruz. İster 5 dk ile başlayıp sonra 20 dk.ya çıkarabilirsin. Zihnindeki engeli kaldır önce, alt tarafı bir yağ, hem tadı da güzel. Sonra yutmadan tükürme ve dişleri fırçalama zamanı.

6.gün

6.gün 6.maddeye denk geldi; kuru fırçalama.

Kuru vücudunu ayak tabanından başlayarak hareketlerinin alttan üste doğru olacağı fırçalama işlemi, karın bölgesine geldiğinde yuvarlak hareketlerde devam ediyor. Her seferinde metabolizmayı hızlandıran bu fırçalamayı 5 dk.boyunca yapabilirsiniz. Hem metabolizma hızlandırıcı, kan dolaşımını hızlandırdığı için selülit savar, hem vücuttaki ölü derilerin atılmasına yardımcı oluyor hem de cildi pürüzsüz ve yumuşak hale getiriyor. Bir şans verin ve deneyin derim, gerçekten güzel bir his.

7.gün

Günaydın. 7.gün 7.madde ılık bir duş al. Sabahları duş almak gerçekten zor değil aksine çok kolay ve rahatlatıcı. Güne enerjik ve canlı başlamanın en ferahlatıcı yolu hatta. Kuru fırçalamanın üstüne çok sıcak olmayan su bedenine iyi gelecek. Yoga matına çıkmadan önce ferahlat kendini. Birazdan daha da canlanacağız...

8.gün

Güne en büyük enerji olan güneşten önce uyanıp, günlük niyetlerini içinden geçirmekle başlayabilirsin. Daha sonra dilin üstünü kazıyor, ağızda hindistan cevizi yağı çeviriyor, ev yapımı diş macunuyla dişleri fırçalıyor, ılık limonlu su içerken gününü planlamaya devam edebilirsin. Ardından bedenine kuru fırçalama yaparak kan dolaşımını hızlandırıp üstüne ılık bir duş alıp rahatlayabilirsin. Gelelim son basamağa; yoga yap. Kendini nasıl iyi hissediyorsan onu tercih et. İster meditasyon, ister asana(hareketler)... Sadece matın üstüne çık, yeter.

9.gün

G Ü N A Y D I N.

9.gün güne güneşle uyan. Bu sabah sanki bir inat var vücudumda.

10.gün

Güneşle birlikte uyanıp, gülümseyip, en güzel niyetleri edip ardından nefesi içimize çektiğimizi hatırlatarak ağız temizliğimize geçiyorum. İşte beslenmenin ilk başladığı yer; ağız için 3 madde.

1. Dilini kazı.
2. Ağızda 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı çevir.(5-20 dk)
3. Dişini ev yapımı diş macunuyla fırçala.

Ağız temizliği bittiğinde kendini ılık limonlu suyla ödüllendir.

11.gün

Ağız temizliğinde 2.maddemiz ağızda hindistan cevizi yağı çevir. Zeytinyağı gibi her derde deva. İster temizliğe, ister yemeğe kat, hayatına temizlik kat. Çünkü benim hayatıma ferahlık ve temizlik kattı.

12.gün

Güneşle birlikte uyan, dilini kazı, ağızda yağ çevir, dişini fırçala...

Bugün evde yaptığım diş macunumu daha katı hale getirdim, daha önceki çok sulu olmuştu çünkü nane yağını fazla koymuştum. Ayrıca diş macununu sakladığım yerde minik plastik bir kap. Karbonat içine çöktüğünde çok derin olmadığı için ulaşabilmesi kolay oluyor. 

Bu seferkine gelecek olursak;  

• Yarım çay bardağı hindistan cevizi yağı
• 2 buçuk çay kaşığı karbonat.
• 5 damla nane yağı(hatta göz kararı).

Sağlıklı dişler, beyaz gülüşler ve ferah bir nefesle karşılaşmamak mümkün değil. Mideye, ağıza, tüm bedenine ve ruhuna yaşadığı her an için değer verirsen; huzurlu ve mutlusun.

13.gün

Güneşle birlikte uyan, dilini kazı, ağızda yağ çevir, dişini fırçala, ılık limonlu veya sirkeli su iç...

Ağız temizliğini yaptıktan sonra midene girecek ilk şey ılık limonlu bir su olsun mesela bir sigara değil.  Zaten sabah sabah ne kadar da kötü kokar. Ağzını temizlemişken ne gereği var, ertele hadi, izin ver kendine. O suyu içerken de gökyüzüne bak, dışarıyı izle mesela. Gelip geçen insanları, ağaçları, çiçekleri, böcekleri, hayatın akışında nasıl bir an'da olduğunu fark et. Işığın bugün her zamankinden daha da parlatsın seni.

14.gün

14 gün olmuş, tam 2 hafta her gün yapmaya çalıştığım, bazen sevdiğim bazen bunu nasıl yapacağım şimdi diye kendimi zorladığım anlar. Yine de ilk adımı attıktan sonra sonuçlarının verdiği keyif...

Bugün kuru vücut fırçalama günü paylaşımı. 

Bedenim 2 haftadır bu fırçalamaya alışık. İlk başta hafif tenimi kaşındırsa da sonrasında o kadar çok alıştım ki... Sağlıklı bir 5 dk.taramasını unutmazsan sonuçlarda güzel oluyor benden söylemesi.

15.gün

Ilık bir duş al, güne canlı başla.  

16.gün

Pazartesi günaydını ve yeni bir haftaya en içten huzurumla merhaba.

Yoga yap kısmında ne mi yapabilirsin ?

İster meditasyon, ister nefes çalışmaları, pranayama, ister asana, ister karma yoga. Sadece mata otur ve başla, gerisi seninle birlikte gelir.

17.gün

Arada sırada zorlanma tabiikide yaşıyorum çünkü şehir hayatında güneşten önce kalkmak ve gece erken yatmak üstesinden gelebildiğim bir şey değil. Zamanla ve izin verdiğim ölçüde gelişeceğine inanıyorum.

18.gün

Evet erken kalkmak zahmetli bir iş uyku seven insanlara göre ama kalktığınızda da bir o kadar harika hissetmeniz olası. Sabah ritüelime bazı günleri saymazsak güneşten önce kalkma dışında tamamen uyduğumu söyleyebilirim...

Sanırım insan kendine izin vermeli bazen. Elinden gelmeyen ve çözemediği sebeplerden ötürü yıldığında yine ayağa kalkacak gücü ve cesareti susarak ve dinlenerek geçirmeli.

19.gün

“Ayurvedik yaşam öğretilerinden Dinacharya sabah ritüellerine 21 gün boyunca eşlik ediyorsunuz bana. Gerek özelden gerekse karşılıklı konuşmalarımızda size bir parça şifa farkındalığı yaratıp, sağlıklı yaşam biçimi öğretisi verip, kendinizi sorgulamanızı sağladıysam ne mutlu bana.” Gerçekten 21 günde neler olabileceğini, olamayacağını, bedenimde nelerin değişeceğini bununla görmüş oldum.

20.gün

Güneşi Selamlama, Surya Namaskar, Sun Salutation.

Evrendeki en büyük enerji kaynağı güneşin enerjisini içimize doldurmak, bedeni canlandırmak, enerjileri aktive etmek, bakış açısını genişletmek, bedeninin bir bütün halinde salınımını izlemek; işte tam anlamıyla bir güneşi selamlama. Güneş gökyüzünden ışınlarını çekene kadar yapılabilir. Ayrıca güneşi selamlama nasıl oluyor diyorsanız da daha önce güneşi selamlama videosunu instagramımda bulabilirsiniz. Linki; https://www.instagram.com/p/BN1M1MLFv_w/?taken-by=gunessaras

21.gün

Bundan sonra hayatıma çok rahat aldığım ritüeller beni her gün birbirinden farklı etkiledi. Tabiiki devam... Elimden geldiğince ve izin verdiğim sürece benimle olacak... Her gün yeniden doğup ve gece yeniden öldüğümüz bu yaşamda şifa bulduğum için kendime teşekkür ederim.

----

Tüm ayrıntılarıyla yazmış olduğum Dinacharya ritüellerini istediğiniz zaman istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Aynı düzende de gidebilirsiniz. 21 gün sadece bir davranışın alışkanlık haline getirilme süreci. 

Karar verip başladığınızda deneyimlerinizi, sorunlarınızı, sorularınızı benimle paylaşırsanız çok sevinirim J mail atmanız yeter, hemen döneceğim.

Ve ayurveda ile tanışmama sebep olan, şifa farkındalığında yoluma ışık olan, daha da olacak olan 3 güzel yoga eğitmeni ve Ayurvedik yaşam temsilcileri Rukiye Fırat, Handan Erdem ve Aslı Ünal Can’a teşekkürlerim ve sevgilerimle.

Herkese, hepimize şifa olsun...

N A M A S T E 🙏🏻🕉

Her türlü sorun ve mesajın için bana yazabilirsin.

Mail: gunesaras@okuantum.net - gunes.aras1@gmail.com

Instagram / twitter: @gunessaras