10 DAKİKADA DİNLENME: VİPARİTA KARANİ
Çok yoğun ve stresli bir günün ardından eve
geldiğinizde kendinizi salondaki koltuğa, yatağınıza veya duşa atmak istersiniz.
Evet o anlık bir çözüm olarak aklınıza gelir ve sizi rahatlatabilir.
Benim önerimle 10 dakikalık verimli bir dinlenme sizi 1-2 saat dinlenmiş kadar hissettirecek. Çünkü omurgamızın sağlığı
için ona iyi bakacağız :)
Yaşımızın aslında hiçbir önemi yok. Omurgamız
ne kadar gençse biz de o kadar genciz. O zaman omurgamıza iyi davranalım, ne
dersiniz ?
Yapacağımız şey aslında çok basit. Yumuşak bir
yere uzanmak yerine sert bir yeri tercih etmek omurga sağlığı için daha iyidir.
Omurgamızın dik ve gergin durmasını istiyoruz çünkü onu iyice rahatlatacak,
bacaklarımızdaki ağırlığı tabanlarımızdan uzaklaştıracağız...
Haydi başlayalım!
Hareket nasıl yapılır?
Sert bir zeminin üzerine sırtüstü
uzanıyoruz. Bacaklar 90 derece olacak şekilde duvara yükselterek yaslıyoruz. Kalça
çok geride kalmayacak şekilde uzandığımızda sırtımızın altına istersek bir
battaniye yerleştirebiliriz. Boynunuzun altına da yastık hariç hafif bir
yükselti yerleştirilebilir. Bu duruşun adı; Viparita Karani (bacakları duvarda
yükseltme)dir.
Ortam ?
Rahatlatıcı ve sözsüz bir müzik eşliğinde, ışığı
az bir odada 10 dakikalık dinlenmeniz böylelikle başlayabilir. “Aman ne olacak”
deyip geçmeyin gerçekten faydasını görecek ve her gün sonunda yapacak kadar çok
seveceksiniz.
 |
| yoga terapi için el bileklerine hafif bir havlu konulmuş |
Hareket anında ?
Yerinize yerleştiniz ve müzik sizi
rahatlatmaya çalışırken bedeninizin iyice rahatladığını, sırtınızın gevşediğini,
pelvisin ve kalçanın bütün ağırlığını yere bıraktığını hissetmeye çalışın.
Nefesiniz sakin olsun. Burnunuzdan alın ve
burnunuzdan verin.
Aldığınız her nefesle biraz daha
tazelendiğinizi, canlandığınızı.. verdiğiniz her nefesle biraz daha
rahatladığınızı ve gevşediğinizi hissedin.
Göz kapaklarınız sakince kapalı ve
vücudunuzda hiçbir bölge kasılı veya rahatsız değil...
Sadece müziğin tınısıyla kendinize 10 dakika
mola verdiniz...
Ayak tabanlarınızın üzerinden bütün günün yorgunluğu
uçup gidecek...
İzin ver...
Sadece izin ver...
Biterken?
10 dakika bitiminde kalkışınız hızlı
olmasın. Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Dizlerinizi göğsünüze doğru yavaşça
çekin ve sağ tarafınıza doğru dizleri bırakın.
Göz kapaklarınızı yavaşça kırpıştırın ve ışığa
hazırlayın.
Hazır hissettiğiniz zaman ellerinizden
destek alarak sağ tarafınızdan doğrulabilirsiniz.
Yararları
·
Kramp giren bacakları ve ayakları rahatlatır.
·
Bacakların arkasını, boynun arkasını ve kolların
arkasını esnetir.
·
Orta şiddetli sırt ağrısını rahatlatır.
·
Zihni sakinleştirir.
Ayrıca;
·
Kaygı, endişe
·
Baş ağrısı
·
Sindirim sistemi bozuklukları
·
Yüksek ve düşük tansiyon
·
Uykusuzluk
·
Migren
·
Orta depresyon
·
İdrar yolları rahatsızlıkları
·
Menopoz
·
PMS (Menstrüasyon dönemi öncesi sendrom)
·
Regl krampları ve ağrılar
·
Varis
·
Kireçlenme gibi bir çok problemin de tedavisinde
kullanılır.
Yapan, deneyen, denemek isteyen herkese ŞİFA OLSUN.
Sevgiyle,
NAMASTE!
Her türlü sorun ve mesajın için bana yazabilirsin.
Mail: gunesaras@okuantum.net - gunes.aras1@gmail.com
Instagram / twitter: @gunessaras
Mail: gunesaras@okuantum.net - gunes.aras1@gmail.com
Instagram / twitter: @gunessaras
