30 Aralık 2017 Cumartesi

Yepyeni bir yıl geliyor, hoş geliyor!



Acısıyla tatlısıyla bir yıl daha bitiyor. Neler yaptın, neler ettin, hayatına kimler girdi ve çıktı, hangi sonuçlarla yüzleştin, hangi olaylar seni daha çok etkiledi bir analiz etme zamanı…
Kendine ayırabileceğin bir 10 dakikan varsa bunları bir düşün, istersen yazabilirsin de.

“2017 senden neler götürdü, neler getirdi?, 2018’de hayatında neler olmasını istiyorsun?” Soruları bu analizin için yardımcı olur.

Dilerim ki; negatif olan, seni sıkan bütün olayları, zihninde ve kalbinde taşıdığın tüm yükleri yeniden hatırlar, onlardan derslerini alır ve olayları unutmayın seçersin. Çünkü zihin sen neyi nasıl hissedersen, sana öyle bir sonuç gösteriyor. Olumsuz düşündüğünde olumsuzu, olumlu düşündüğünde olumluyu çekersin. Hayatın kuralı tam olarak bu;

“NE İSTERSEN, O OLUR.”

Yaşadığın olaylardan çıkardığın dersler sonucunda yeni bir şeyi yaşamak için ilerlersin ve sonunda da yaşarsın. Fakat dersini almadığın bir olay olursa, yine aynı şeyi yaşamaya mecbursun.



GELELİM TEŞEKKÜR KISMINA

İnsanoğlu kendine teşekkür etmeyi bazen unutur. Müteşekkür olduğun şeyleri bulmak gerekir…
Çoğunlukla sadece karşıya teşekkür etmemiz gerektiğini düşünürüz. Oysa ki kendinize edeceğiniz bir teşekkür, hem kalbiniz hem de zihniniz için son derece rahatlatıcı ve keyiflidir. Kendi değerinizi bilirseniz eğer, insanlara karşı da değer vererek yaklaşırsınız.

O yüzden önce kendine teşekkür et! Bütün bir sene çalıştın, uyduğun veya uymadığın bir programın vardı ama sen başardıklarına sevin, başaramadıklarını yeniden yapabilme gücüne sahip olduğun için teşekkür et.

Sağlıklı beslenme konusunda kendini geliştirdiysen ve kendine büyük hedefler kazandırdıysan  da teşekkür etmelisin.


Yanında olanlara ve olmayıp da seni güçlü kılanlara teşekkür et,
Ailene, sevdiklerine ve dostlarına teşekkür et.
Sana yardımcı olan insanlara teşekkür et.
Sokakta beslediğin hayvana,
Selam verdiğin teyze/amcaya teşekkür et.
Yediğin yemeğe,
Doğaya ve evrene,
Zihnine ve kalbine,
Bedenine ve inancına teşekkür et…


Her şey seninle başlar ve biter.

Haydi YENİ BİR YIL İÇİN, YENİ BİR SEN İÇİN, GÜZELLİKLERİ GÖR VE TEŞEKKÜR ET…

İyi yaşadığın, iyi hissettiğin, iyi göründüğün ve iyi beslendiğin nice yıllar seninle olsun!



Gözleriniz ve kalbiniz;
Güzellikleri görmeye,
Yaratıcı çalışmaları gerçekleştirebilmeye,
Düşünce kalıplarından çıkmaya,
İyi niyeti bulmaya,
Şevkatle yaklaşabilmeye,
Sevgiye ve
Baktığını olduğu gibi görmeye açılsın.

Yeni yılda şansınız bol, mutluluğunuz daim olsun!


15 Kasım 2017 Çarşamba

10 DAKİKADA DİNLENME: VİPARİTA KARANİ 



Çok yoğun ve stresli bir günün ardından eve geldiğinizde kendinizi salondaki koltuğa, yatağınıza veya duşa atmak istersiniz. Evet o anlık bir çözüm olarak aklınıza gelir ve sizi rahatlatabilir. Yoga derslerinde de kullandığımız bu duruşu evde denemenizi öneriyorum.

Benim önerimle 10 dakikalık verimli bir dinlenme sizi 1-2 saat dinlenmiş kadar hissettirecek. Çünkü omurgamızın sağlığı için ona iyi bakacağız :)

Yaşımızın aslında hiçbir önemi yok. Omurgamız ne kadar gençse biz de o kadar genciz. O zaman omurgamıza iyi davranalım, ne dersiniz ?
   

Yapacağımız şey aslında çok basit. Yumuşak bir yere uzanmak yerine sert bir yeri tercih etmek omurga sağlığı için daha iyidir. Omurgamızın dik ve gergin durmasını istiyoruz çünkü onu iyice rahatlatacak, bacaklarımızdaki ağırlığı tabanlarımızdan uzaklaştıracağız...

Haydi başlayalım!

Hareket nasıl yapılır?
Sert bir zeminin üzerine sırtüstü uzanıyoruz. Bacaklar 90 derece olacak şekilde duvara yükselterek yaslıyoruz. Kalça çok geride kalmayacak şekilde uzandığımızda sırtımızın altına istersek bir battaniye yerleştirebiliriz. Boynunuzun altına da yastık hariç hafif bir yükselti yerleştirilebilir. Bu duruşun adı; Viparita Karani (bacakları duvarda yükseltme)dir.




Ortam ?
Rahatlatıcı ve sözsüz bir müzik eşliğinde, ışığı az bir odada 10 dakikalık dinlenmeniz böylelikle başlayabilir. “Aman ne olacak” deyip geçmeyin gerçekten faydasını görecek ve her gün sonunda yapacak kadar çok seveceksiniz.

yoga terapi için el bileklerine hafif bir havlu konulmuş

Hareket anında ?
Yerinize yerleştiniz ve müzik sizi rahatlatmaya çalışırken bedeninizin iyice rahatladığını, sırtınızın gevşediğini, pelvisin ve kalçanın bütün ağırlığını yere bıraktığını hissetmeye çalışın.
Nefesiniz sakin olsun. Burnunuzdan alın ve burnunuzdan verin.
Aldığınız her nefesle biraz daha tazelendiğinizi, canlandığınızı.. verdiğiniz her nefesle biraz daha rahatladığınızı ve gevşediğinizi hissedin.
Göz kapaklarınız sakince kapalı ve vücudunuzda hiçbir bölge kasılı veya rahatsız değil...
Sadece müziğin tınısıyla kendinize 10 dakika mola verdiniz...
Ayak tabanlarınızın üzerinden bütün günün yorgunluğu uçup gidecek...
İzin ver...
Sadece izin ver...


Biterken?
10 dakika bitiminde kalkışınız hızlı olmasın. Nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Dizlerinizi göğsünüze doğru yavaşça çekin ve sağ tarafınıza doğru dizleri bırakın.
Göz kapaklarınızı yavaşça kırpıştırın ve ışığa hazırlayın.
Hazır hissettiğiniz zaman ellerinizden destek alarak sağ tarafınızdan doğrulabilirsiniz.



Yararları
·            Kramp giren bacakları ve ayakları rahatlatır.
·            Bacakların arkasını, boynun arkasını ve kolların arkasını esnetir.
·            Orta şiddetli sırt ağrısını rahatlatır.
·            Zihni sakinleştirir.

Ayrıca;
·            Kaygı, endişe
·            Baş ağrısı
·            Sindirim sistemi bozuklukları
·            Yüksek ve düşük tansiyon
·            Uykusuzluk
·            Migren
·            Orta depresyon
·            İdrar yolları rahatsızlıkları
·            Menopoz
·            PMS (Menstrüasyon dönemi öncesi sendrom)
·            Regl krampları ve ağrılar
·            Varis
·            Kireçlenme gibi bir çok problemin de tedavisinde kullanılır.

Yapan, deneyen, denemek isteyen herkese ŞİFA OLSUN.



Sevgiyle,

NAMASTE!

Her türlü sorun ve mesajın için bana yazabilirsin.
Mail: gunesaras@okuantum.net - gunes.aras1@gmail.com
Instagram / twitter: @gunessaras


21 Haziran 2018 Uluslararası Yoga Günü - BURSA 21 Haziran Uluslararası Yoga Günü’nün Bursa programı burada!   13.00 Hatha Yoga’yı s...