Merhaba Ekim,
Yeni ayla birlikte hoşgeldin, yenilik getirdin.
Yeni ayımız sevgi dolu, huzurlu,
dengeli, sabırlı, sağlıklı geçsin; tıpkı kalbiniz gibi.
Bu aya yoganın 12
hareketini yaparak, ağır spor ve egzersizden yorulan, ağrıyan omurga ve belinizi rahatlatmayı amaçlayan bir seriyle merhaba diyorum.
Vücudu zorlayan, kasları tamamiyle aktive eden ve yoran egzersizler sonrası en güzel dinlenme yolu; yoga.
Kaslarınızı uzatarak, zihninizi en sadeye odaklayarak, hafif esnemelerle yapılan bir kaç yoga hareketi bedeninizi ve zihninizi rahatlatacak. Bir başka deyişle günün yorgunluğunu atmak veya ağır spor ve egzersizlerden sonra vücudunuza “cila” çekmek istiyorsanız bu hareketler size çok fayda sağlayacak.
Nasıl mı ?
Başlayalım o
zaman.
Çocuk duruşu (hastabalasana) ile matta
2 dk. burundan nefes alıp ve vererek rahatlayalım.
Kedi
esnemesi (marjaryasana) ile nefes verip karnımızı içimize çekelim ve nefes
alarak tamamlayıcısı inek esnemesi (bitilasana) ile kendi
ritmimizde harekete devam edelim.
Belimizi mata doğru bastırıp Kobra duruşuna(bhujangasana) geçelim.
Burada omuzlarımızı geri çekip belimize
yük binmesini
engelleyelim ve aynı zamanda yükü eşit dağıtalım.
Ardından mata
uzanıp bacakları önce teker
teker nefes alıp kaldırıp, nefes
vererek indirelim. Sağ ve sol bacak bittiğinde, bacakları gergin bir şekilde nefes alıp kaldırıp biraz
havada tutup nefes verip tekrardan mata koyalım. Yukarı kaldırdığımızda burada bir kaç nefes bekleyip esnemelerine izin verelim.
Ağacın köklerine sarıldığı gibi
bedenimize burgu yaptırmakta sıra. Bir ağacın kökü gibi hayal
edelim. Bacağımızı havaya
kaldırıp ardından yan
tarafa uzatıp, kollarımızı da yanlara
açalım.
Boynumuzu önce sağ tarafa çevirip
ellerimizin üstünden yere
bakalım. Ardından sol
tarafa çevirip
omuzlarımızı yere bastırmaya devam
ederken nefes alıp verelim.
Sağ ve sola
yaptırdığımız
hareketten sonra ayaklarımızı kendimize çekip ayak
tabanlarımızı mata basalım.
Buradan köprü duruşuna (setu
bandha sarvangasana) geçelim. Nefes alıp belimizi mata bastırıp sonra
yavaşça kalçamızı yerden
kaldıralım ve kürek
kemiklerimizin üzerine
kalkalım. Nefes
verirken önce kürek
kemiklerimiz sonra sırtımız, kalçamız ve en son
belimiz mata gelsin. Bir kaç tekrardan sonra omurga fleksiyonunu sağlamak için cenin
duruşunda biraz
sallanalım ve ardından omuz
ve boyun esnetmesi için elmas duruşuna(vajrasana) geçelim.
Elmas duruşunda ellerimiz arkamızda ve sol el sağ el bileğini
tutarak, nefes alıp geriye doğru hafif
gidelim, nefes verirken mata doğru yavaşça eğilmeye başlayalım ve alnımız mata
geldiğinde burada
duralım. Geri dönüşte önce alnımı mattan
kaldırıp, sonra kürek
kemiklerimi içe çekip
belimizi kitleyelim ve yavaşça doğrulalım. 3-4
tekrardan sonra tekrar öne mata geldiğimizde burada ellerimizi vücudumuzun yanına bırakalım.
Kaslarımızı uzatıp, esnetip,
rahatlattıysak sırada tüm faydanın toplandığı gevşeme kısmına geçelim. 5
veya 10 dakika ceset duruşunda (savasana)
bedenimizin rahatlamasına izin verelim.
Siz müzikle
kendinizi daha “iyi” ve “rahat” hissediyorsanız, lütfen müzikten kaçmayın. Yoga da şu doğru veya şu yanlış yok. Nasıl iyi hissediyorsanız öyle pratik
yapın ve çalışın.
Ve sadece siz izin verdiğinizde dönüşüm başlayacak.
Bireysel veya grup derslerim hakkında bilgi almak için benimle iletişime geçebilir veya
www.okuantum.net üzerinden Ekim ayı programıma
bakabilirsiniz.
Sevgiyle,
Namaste
Her türlü sorun ve
mesajın için bana yazabilirsin.
Mail:
gunesaras@okuantum.net
Instagram /
twitter: @gunessaras
